老杨是我爸爸的同事，从小打我记事起，每次他来我家，都会抽掉两包烟。前几年我读完研究生回家，听说他已经成功戒4年烟了，在今年国庆节有幸见到他，并请他给我们烟民提些建议。（前方高能干货满满）
他说：“第一次戒烟，铁了心地不抽，坚决不抽，开始每隔10来分钟，烟瘾就会上来，口水也变多，烟瘾一上来，就分泌口水，感觉舌头底下有个水龙头一样。口水味道特别恶心。饭吃不好，晚上睡不好，一会儿去一趟阳台，一会儿跑一趟洗手间，总难受。”
吸烟者的肺和健康人的肺做对比我说：“能够理解毕竟在和24年的尼古丁做抗争。”
老杨点了点头说：“坚持了两天，头晕的症状加重，感觉脑子空了一样，注意力难以集中。终于坚持不住跑到阳台上，只抽一根，只抽一根绝对不抽了。于是，猛吸了一根，一瞬间，整个人都活了过来。接下来，就是满脑子的负罪感，狠下决心，把打火机和剩下的烟都扔了，绝不再抽。后来，想想可能是自己戒烟太激进，应该慢慢来，开始少吸，减少到全断。全断第一天还行，第二天、第三天，.最长，戒了大概10天，从最初浑身燥热，难受，嘴发干，到身体几乎是在打着哆嗦地颤抖，整个人仿佛要崩溃，于是，彻底地复吸了，那一瞬间，整个人都解脱了、顺畅了……”
他说很快，他爱人知道了，面对灵*的拷问：“你是不是很自私？”这句话深深的扎在了他心里，他暗自发誓一定要戒烟。
他尝试的第一个方法是电子烟，但是在美国的表舅告诉他电子烟有潜在的风险，且会造成肺部组织纤维化，比抽烟更严重。
电子烟有潜在风险电子烟行不通，就开始尝试其他方法，逐量减少抽烟量，运动，泡茶，戒烟屡屡失败。在尼古丁面前，我们的意志力是多么不堪一击。
最后一位大夫朋友告诉了他一种国际公认的疗法：尼古丁替代疗法
什么是尼古丁替代疗法？通过从香烟中替代尼古丁来减少与戒烟相关的戒断症状。尼古丁替代疗法可制成缓释尼古丁的皮肤贴剂，或口香糖、鼻腔和口腔喷雾剂、吸入剂和锭剂/片剂，所有这些与皮肤贴剂相比，均能更快地将尼古丁运送到大脑，但不如吸烟获得尼古丁的速度快。
为了确认，他调动他女儿查到了非常权威机构的实验数据：
证据表明，所有形式的尼古丁替代疗法都更容易使试图戒烟的人获得成功。戒烟成功的几率增加了80％至90％。无论之前有无药事咨询，均可使用尼古丁替代疗法，也不需要医生开具处方。没有证据表明尼古丁替代疗法会增加心脏病发作的风险。严重不良事件也极为罕见。
效果这么显著，没有风险问题，他就一次买了三盒。
他说刚一开始，心里发慌想抽烟时，就嚼一片，刚开始口感有一点点辣，就像绿箭口香糖的味道，嚼七八下后，会有一点烟味，就像抽烟烧到过滤嘴时那味道，喉咙有点发紧，慢慢的有点抽烟的感觉，腮帮子有点麻麻的感觉。记住了，没嚼10来下，就要停一两分钟，有几次忘了没刹住车，有点上头，会有点晕。第一天，嚼了6片，第二第三天，都在8-10片，没有抽烟，基本扛下来了。怎么说呢，戒烟离不开意志力，但是不能全靠意志力，前三天还是有想抽烟的念头，不能一犯瘾就嚼，适当的克制与咀嚼，会很大程度上缓解对抽烟的依赖。
他说吃一个月后，基本不会想抽烟的事儿了，他很开心。一天吃的咀嚼胶，也稳定在6片左右，接下来，开始减少咀嚼胶的量，到了第三个月，每天坚持不超过3片。第四个月，基本一天1-2片，慢慢也就不吃了。
如果每天抽30根以下，买2mg的，30根以上，买4mg的，有时候下单不仔细，买了4mg的，一天就少吃2片，也可以选择尼古丁贴片。
总的来说，是意志力与辅助工具的结合，让老杨完成了戒烟。
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