戒烟期间，什么最可怕？
是复吸！！！
很多烟龄低的人认为，自己烟瘾没那么凶，想戒就能戒掉；且，戒过几个月、几年，后来又吸了……
30岁的小赵有7年的烟龄，为了要个健康的宝宝，决定戒烟。最初几天，戒烟挺难熬的，大约半个月后，小赵的烟瘾小了很多。
戒烟1个月后，能完全控制自己，不去吸烟了。对小赵来说，戒烟没那么难。
一年多后，小赵当爸爸了，每天为了孩子的各种开销在外努力奔波，这时，有巨大压力的他，又开始吸烟了，为了减轻压力。
实际上，戒烟后，最怕的是复吸，不管戒烟多久，复吸对身体的伤害会增加。#戒烟#
戒烟期间，若有7种表现，说明身体在变好！表现一：口渴
戒烟后，身体代谢会提高，需要水分增多，就会有口渴、口干的表现。
表现二：咳嗽
戒烟后，肺部功能逐渐恢复，保护肺的粘液会从呼吸道排出，纤毛开始重新运动，会有一段时间内咳嗽。
咳嗽时，可能会出现黑色痰，这是正常排*表现。
表现三：胃口好
戒烟后，身体内的尼古丁含量逐渐减少，食欲慢慢恢复，就会出现胃口好的表现。这时，控制饭量，避免吃多很重要。
表现四：便秘
戒烟后，饮食结构发生改变。吸烟时，长期摄入粗纤维少，胃肠蠕动功能下降，戒烟后，胃口好了，但胃肠功能没有提高，就会出现便秘的表现。
表现五：口疮
戒烟后，因体内维生素的长期缺乏，容易出现口腔炎症，如牙龈起疮、口疮、或其他炎症等。
表现六：注意力不集中
戒烟后，体内一氧化碳消除后，常伴有烦恼一些症状；同时，人的空间感、距离感会有变化，产生漂浮感、注意力难以集中等表现。
表现七：头痛、失眠
戒烟后，可能会出现头痛，或持续一天，易复发；同时会应是睡眠睡眠质量会变差，甚至会有睡眠中断的表现。
戒烟多久，算是成功呢？半年？一年？十年？……
一般来说，21天，是习惯记忆的一个周期。
戒烟21天后，说明将进入戒烟的第一阶段。
吸烟，是一种病，叫“烟草依赖症”。
戒烟1个月后，是最容易复吸的。
戒烟1个月后，身体不适症状会慢慢减轻，这时，一定要提高警惕。
切记，戒烟时间越长，复吸的可能性越小。
国外研究显示，20%的复吸发生在戒烟的6-12个月，在第12个月仍戒烟的人有60%能保持8年。
戒烟过程，困难重重，复发几率很高。美国梅奥医学中心一名医生说“我的患者平均会尝试3-4次戒烟。”
可见，复吸，是一件很常见的事情。
单靠毅力戒烟成功的人只有3%左右。戒烟，需要一些方法，更需要毅力。
戒烟期间，3招助你戒烟成功！》》第1招：多喝茶，促进烟*排出
建议，戒烟第一天起，养成喝茶的习惯，尤其是草药茶，能促进烟*排出，还能缓解烟瘾，改善戒断反应症状。
每天饮尾参桔梗茶，能润肺止咳、缓解喉咙不适、改善口腔炎症。
此茶由尾参、桔梗、蒲公英、菊苣四者搭配在一起，制成代茶饮，热水冲泡饮用。
尾参，据《神农本草经》中记载，将其列为上品，具有“平补而润、兼除风热”之功效，对肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥等有一定改善作用。
桔梗，入肺经，有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对咳嗽痰多、咽喉肿痛等症有很好改善作用。
蒲公英，被称为“天然抗生素”，有广谱抗菌的作用，可改善口腔炎症。
同时，蒲公英有很好利尿功效，可促进体内*素排出。
与菊苣搭配后，其利尿功效更佳。
菊苣，还有助于提高身体免疫力，保护肝脏解*，改善血液循环。
四者搭配在一起，每天泡水喝，能促进烟*排出，缓解烟瘾引起的不适。
》》第2招：清淡饮食，多吃蔬果
戒烟后，饮食量会大增，控制好摄入，保证清淡，多吃些蔬果，还有助于预防便秘。
戒烟后，身体内微量元素大大流失，每天一盘拌菜，能及时补充。
维生素C，能提高身体解*能力，还可减少吸烟冲动。
维生素C是一种水溶性维生素，可有效避免过氧化作用。
一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾里的*素，要调用体内25毫克左右的维生素C，才能完成这份工作。
维生素E，能预防和改善肺纤维化。
菌类多糖，可提高身体免疫力，有一定抗癌作用。
》》第3招：多运动，提高代谢
中医认为“肺为娇脏”“肺主气，司呼吸，主宣发与肃降。”
肺，是清气与浊气交换的重要场所。每天练习一些养肺清肺小动作，利于肺部恢复。
动作一：“长吁短叹”
①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；
②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；
③摒气（约7秒）；
④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；
⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜；
⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。
动作二：弯腰甩手
将两脚分开站立，上半身前倾，双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20—30次。
提醒：最初练习时，可甩动的角度可以小一点，久练后，甩手的频率与幅度可越来越大。
弯腰甩手，可促进全身气血运动，通经活络。
放松上半身，尤其是两手在动时，活络真个上半身的肌肉，促进而带动上半身的经脉气血，促使血管舒张收缩、神经调控及淋巴流动。
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