在营养学界,鸡蛋一直有“全营养食品”的美称,杂志甚至为鸡蛋戴上了“世界上最营养早餐”的殊荣。
都知道鸡蛋营养多,但关于吃鸡蛋的这些学问,你真的不一定知道。
一颗鸡蛋加上它软血管,养心神营养翻倍1鸡蛋+番茄软化血管绝配
鸡蛋遇上西红柿,是营养绝配。二者结合,能够良好地“去粗取精”。
首先,鸡蛋吃多了胆固醇容易升高,而西红柿含有丰富的番茄红素,可以软化血管,起到保护心血管的作用;
其次,西红柿含有丰富的维生素C和胡萝卜素,与鸡蛋同炒,就是植物蛋白和动物蛋白的完美结合;
最后,西红柿中含有胡萝卜素,鸡蛋中含有核*素,两种营养物质相融合,可以起到明目的作用。
营养专家认为这道菜基本适合任何人群,尤其是因体虚、年老而感到眼睛昏花的人和贫血、血亏的人。
做法
第一要放油炒,最好是放橄榄油;
第二要番茄切得稍微块儿小一点,一定把它炒出泥来,炒得有点像番茄酱一样,它就起沙了起蓉了,这个时候番茄红素的吸收率最好;
第三,鸡蛋不要放味精。因为味精的成分是谷氨酸钠,而鸡蛋中有谷氨酸钠。其实相当于天然的加了味精了,如果鸡蛋中再放味精,会破坏鸡蛋原有的味道。
注意:通常用两个鸡蛋,配两个西红柿。鸡蛋和西红柿的比例很重要,如果西红柿少了,炒蛋吃起来可能味道不足,油腻干涩。而西红柿多了又太酸,汤水太多,也不好吃。
2鸡蛋+苦瓜保护心脏、清热解*
苦瓜虽苦,但浑身是宝,看看下面就知道:
其一,苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效;
其二,苦瓜的维C含量很高,在蔬菜中仅次于辣椒。具有保护心脏的作用;
其三,苦瓜热量超低,其中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”能使摄取脂肪和多糖减少。
苦瓜和鸡蛋的结合,鸡蛋的醇香可以中和苦瓜的部分苦涩,能让这道美味苦瓜炒蛋,完成营养的双重吸收,还具有清热解*、增进食欲、助消化等作用。
3鸡蛋+洋葱三高患者最好的家常菜
鸡蛋的营养价值就不说了,我们来看看洋葱的:
洋葱具有发散风寒、杀菌的作用;
洋葱营养丰富,且气味辛辣,能增进食欲,促进消化;
洋葱所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂,具有抗衰老的功效;
洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的食物,经常食用对高血压,高血脂和心脑血管病人都有保健作用;
所以说,高血压、高血脂和心脑血管病人经常食用洋葱炒蛋,具有保健的作用,能增进食欲,促进消化,提高人体对维生素C和维生素E的吸收率。
但有肾病、胆固醇过高的要人忌食,胃病患者少食。
4鸡蛋+土豆健脑绝配
鸡蛋和土豆都是健脑食品。鸡蛋中含有优质蛋白和脂肪,土豆则可补充碳水化合物、维生素和矿物质。
德国人推崇的"土豆加鸡蛋"就是这种生物价值很高的蛋白质食品。
这种吃法比较新鲜,大家可以试试哦,炒的时候最好把土豆切成丝容易熟一些。
5鸡蛋+胡萝卜保护视力绝配
蛋*中的两种抗氧化物质“叶*素和玉米*素”,能保护眼睛不受紫外线伤害。它们同时有助于减少患老年白内障的风险。
再看胡萝卜,能提供丰富的维生素A,可促进机体正常生长繁殖,维持上皮组织,防止呼吸道感染与保持视力正常、防治夜盲症和眼干燥症等功能。
胡萝卜与鸡蛋结合,能给机体提供丰富的营养元素,而且是保护视力的绝配。
还有菠菜炒鸡蛋、西瓜皮炒鸡蛋、蒜苔炒鸡蛋等……简直大开眼界,鸡蛋不愧是“百搭王”。
千万别再小看这一颗蛋,它可是既价格便宜、又烹饪简单的营养佳品!学会正确的搭配吃法,就能帮您软化血管、保护心脏、保护视力……
长按