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TUhjnbcbe - 2024/6/14 18:52:00
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导语:今天主要和大家聊聊膳食纤维,作为种营养物质,它不仅仅可以帮助我们促进排便,在身体的其他方面也可以起到帮助,那么平时应该怎么来补充呢?又有什么需要注意的点?一起来了解下。

对于膳食纤维,我们可能会觉得这是种营养丰富的食物,可以促进我们的肠道蠕动,缓解便秘情况,但是此外它就没有其他作用了吗?事实上,膳食纤维对于我们的身体健康来说还是比较重要的,生活中适当的补充,可以给我们带来不少的好处。

膳食纤维还会帮助我们促进肠道的蠕动,改善排便情况,对于生活中出现便秘等排便异常的人来说,适当的补充膳食纤维,可以有效的帮助我们起到排便效果。

01除了通便,膳食纤维的其他好处也别忽视

适当的补充膳食纤维,可以帮助我们改善自己的便秘情况,这是因为膳食纤维我们的身体难以吸收,同时可以促进肠道的蠕动,这样积聚在肠道中的粪便,就可以有效的排出我们的身体外面。当然,膳食纤维带来的好处还不仅如此。对于我们的身体健康来说,膳食纤维还有着其他的帮助。

①控制体内的胆固醇情况

对于胆固醇较高的人来说,适当的服用补充膳食纤维可以有效的改善胆固醇情况,降低体内的血脂,促进血管健康,这样心血管疾病的发作几率也会得到一定的控制,所以建议血管健康平时有问题的,可以适当的补充膳食纤维。

②帮助稳定体内的血糖

膳食纤维,还可以改善我们的血糖情况,这是因为肠道中的膳食纤维可以抑制长肠道对于糖分的吸收改善,血糖在让体内身体中的血糖含量降低。

③改善肠道的益生菌

膳食纤维对于我们的肠道还有着另外的作用,它可以改善肠道中的有益细菌,调节肠道的ph值,这样让肠道中的益生菌有着合适的生存环境。

④降低肠癌的发病风险

膳食纤维还可以改善我们降低我们的肠癌风险,这是怎么回事呢?因为膳食纤维可以促进排便,而如果粪便不能及时排出体外的话,就会导致肠道对肺病中的有害物质进行一定的吸收,吸收了这些毒素,可能会增加癌症的发病几率,所以适当的补充膳食纤维可以降低肠癌风险。

所以说,膳食纤维虽然看着简单,没有办法被我们的身体直接性的吸收,但是对于我们的身体健康确实可以起到一定的帮助,上面的几种好处,生活中不能忽略,那么具体来说,平时怎么补充体内的膳食纤维呢?

02膳食纤维应该怎么补?

在了解了膳食纤维的好处后,我们就要注意补充这种物质了,不过很多人却没不知道怎么样来补充膳食纤维这种物质,事实上想要补充膳食纤维并不难,下面就来和大家简单的介绍下膳食纤维。

通常来说,生活中含有膳食纤维的食物,可以被我们简单的分为3类,平时针对性的多吃这些食物,可以有效的帮助我们改善膳食纤维缺乏的情况。

1)全谷物、杂豆类、薯类:

糙米、燕麦、红小豆、绿豆等,膳食纤维含量高于3%。

杂豆类食物,膳食纤维含量达到5%。

红薯类食物,本身膳食纤维含量不高,约有1%左右。

2)蔬菜、水果类:

常见青菜、白菜等膳食纤维含量在1%到5%。

水果中鲜枣、猕猴桃、芒果膳食纤维含量高于2%。

3)坚果、大豆类

坚果中,黑芝麻、松子膳食纤维含量高于12%,但是油脂较多,每天避免吃太多。

大豆里面膳食纤维含量高于10%,生活中适当食用,还可以补充蛋白质。

常见的膳食纤维一般来说,就在上面的几种食物中,为了促进自己的身体健康,建议大家可以针对性进行补充,改善健康情况,每天需要补充的膳食纤维一般在25克左右,如果摄入不足的话,还要注意适当的进行补充,免得身体健康出现问题。另外建议生活中食用全麦面包补充膳食纤维的人群,当心身体健康情况。

03平时吃全麦面包补充膳食纤维?当心身体健康出问题

生活中,往往有人习惯用全麦面包来补充体内的膳食纤维,不过提醒大家注意,全麦面包似乎并不是一个合适的选择,为什么这么说呢?就让我们一起来看看是怎么回事吧。

提醒大家注意的是,全麦面包里面还有一定的麦胚凝集素,这种物质是小麦中的蛋白质,虽然说本身是补充我们身体中的蛋白,但是对于有些人来说,可能对这种蛋白质感到不来说不知,所以使用过程中可能会引起肠道疾病过敏以及免疫性相关疾病,另外这种物质还会导致其他的危害。

另外,这种物质还会造成以下的危害,所以我们平时要注意不要过多的吃全麦面包,免得身体健康受损。

麦胚凝集素这种物质会使得葡萄糖进入我们的脂肪细胞后,这种物质会导致葡萄糖更容易生成我们体内的脂肪,所以就会导致我们出现肥胖脂肪超标等情况。干扰我们蛋白质的消化情况导致蛋白质消化不良,出现过敏,肠炎等疾病。

虽然说全麦面包中可能含有这种物质,但是怎么说呢,抛开剂量谈毒性就是耍流氓,事实上,我们生活中少量的吃全麦面包等食品,并不会造成过多的影响,不过需要注意的就是,生活中应该避免过多的全麦食品,免得身体健康受到影响。

结语:总的来说,膳食纤维不仅仅可以帮助我们缓解便秘的情况。对于我们的身体健康也可以起到多种帮助,所以为了改善自己的健康情况。建议大家平时要注意补充膳食纤维,促进身体的健康情况,选择生活中常见的三类膳食纤维进行补充,不过要注意的是,全麦面包中可能含有对身体健康有害的物质,平时应该要适当的少吃全麦面包。

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