5月6日是立夏节气，立夏是指夏季的开始，是夏季的第一个节气，炎炎夏日即将到来。中医认为“夏气与心气相通”，进入夏季，人的生理状态必然会顺应自然界的变化而发生一定的改变，那么分属于木、火、土、金、水五种不同体质的人们应如何在立夏养生保健调养？
一、五形人体质判别
首先，我们先来辨别一下自己是属于哪一种体质的？可参照下表进行简单辨别。
二、立夏养生大则
精神调养：重视“静养”，“戒怒戒躁”，保持精神安静，心情舒畅。
起居调养：宜早睡早起，感受天地清明之气。
运动调养：汗为心之液，立夏应避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳。
饮食调养：宜增酸减苦，补肾助肝，调养胃气，饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗粮。
三、五形人立夏养生要点
木形人：宜保养阴液
精神调养：忌动心火，情绪乐观，避免动怒。
起居调养：早睡早起，跟随气温增减衣物，日常劳作避免大汗。
饮食调养：宜食清热养阴生津之品，如枇杷、香瓜、白芍、木耳、银耳等。
药膳选择玫瑰花乌梅茶：取玫瑰花3克，乌梅10克。将乌梅放入煲内，加水适量，水煎15分钟，加入玫瑰花，焗10分钟即可饮用。功效：调气行血，生津养阴。适合阴津不足，肝气不畅之人。
火形人：重养心
精神调养：戒暴戒怒，静养以息心火。
起居调养：睡好子午觉，增加活动量，使全身气血和调。
运动调养：老人应避免大强度运动，多选择太极拳、八段锦等调整阴阳气血。
饮食调养：增酸减苦，调养胃气，多吃番茄、香瓜、荸荠、生地、百合、柏子仁等。
药膳可选择枣仁宁心汤：选酸枣仁30克，荸荠50克，生姜3片，陈皮5克，猪脊骨克。荸荠去皮切块，其他材料洗净，后一同放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。功效：清热养阴，宁心安神。适合心火偏旺，心阴不足，心烦失眠之人。
土形人：健脾、益肝补肾
精神调养：注意保持乐观的心态，怡养性情。
起居调养：勿过劳，勿过饱，早睡早起，行动从容悠闲。
饮食调养：多吃健脾、益肝补肾之品，如猪瘦肉、鱼、山药、白术、砂仁、木瓜等。
药膳可选择扁豆茯苓粥：扁豆30克，白茯苓30克，薏米30克，陈皮5克，小米适量。将白茯苓捣碎，扁豆、薏米、陈皮洗净，小米淘洗干净，然后将上述材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加盐调味即可食用。功效：健脾利湿，理气开胃。适合脾虚湿重，食欲欠佳之人。
金形人：忌发怒
精神调养：忌发怒，保持心态平和，以防引动肝火，灼伤肺气。
起居调养：早睡早起，早晚避寒，日常劳作避免大汗淋漓，平时可常敲打肺经。
运动调养：宜在清晨或傍晚进行锻炼，避免大汗出损伤阳气。
饮食调养：多吃清心润肺之品，如银耳、黑木耳、枇杷、百合等。
药膳可选择西洋参煲水鸭汤：取西洋参20克，水鸭肉克，桂圆肉12克。将西洋参洗净，切成薄片备用。水鸭去毛脏后洗净，砍成粗件备用。将上述材料同放进汤煲内，加入适量清水，煲2小时，加食盐调味，待温饮汤，食鸭肉及桂圆肉。功效：益气生津，宁心除烦。适合阴津不足或者汗出过多，引起口干口渴、精神不足者。
水形人：调和胃气
精神调养：保持愉悦的心情，避免脾气暴躁，以防肝郁克脾。
起居调养：睡好子午觉，顺养脏气。
运动调养：避免运动后饮冷饮，损伤脾胃。
饮食调养：多吃健脾祛湿、养胃之品，如玉米、黑豆、胡萝卜、山药等。
药膳可选择黑豆猪肚汤：取猪肚子1个，黑豆30克，莲子肉50克，香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。先将猪肚子洗干净，莲子（去心）、黑豆用水泡发，然后放入猪肚内，用线缝合，将猪肚放入锅内，加清水炖熟透，后捞出晾凉，将猪肚切成均匀细丝，同莲子、黑豆放入盘中，将香油、精盐、葱、蒜调料与猪肚丝拌匀即成。功效：清心健脾，益肾补虚。适合平素精气不足、怕冷怕热、心悸不安之人。
池晓玲
医院肝病科科主任，学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，教授，二级正高，博士生导师，博士后合作导师，全国第六批名中医药专家学术继承指导老师，广东省首批名中医师承项目指导老师，广东省中医师承“薪火工程”指导老师，广州市优秀中医临床人才研修项目指导老师，全国名老中医药专家传承工作室建设项目专家，中医哲学访问学者，国家中医肝病重点专科协作组组长。
兼任九三学社中央科普工作委员会委员，国家食品药品监督管理局新药评审专家，国家中医药管理局科技评审专家，世界中医药学会联合会肝病专委会副会长及方药量效研究专委会副会长，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员及方药量效研究分会副主任委员，中国民族医药学会肝病分会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专委会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。
从事中医临床研究工作40余年，坚守中医原创灵*，继承不泥古，创新不离宗，运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显著。擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病，包括病*性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。
供稿：池晓玲全国名老中医药专家传承工作室
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