小花总是后知后觉，今天才知道原来每年的7月28日是世界肝炎日，意在提醒人们注意肝脏健康、保护肝脏。
我们都知道肝脏不仅掌管着糖、脂肪、蛋白质的解毒和代谢，还肩负着人体大部分的新陈代谢和有毒物质的转化。
所以，它不仅是我们人体内最容易受污染的器官，还是负荷最重的器官之一。
但是，在平日里我们不经意的做了很多伤害肝脏的事情，今天我们就来看看，那些最伤肝的行为你中了几个？
01大量饮酒
研究表明，34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均与大量饮酒有关。
酒精就是一种“毒素”，而肝脏是负责代谢酒精的器官，大概80%的酒精都会在肝脏中代谢。
大量饮酒后，肝脏要忙着处理酒精，过度劳累当然伤肝。并且酒的代谢产物是乙醇，对肝脏来说是非常不利的，很有可能会引起脂肪肝和酒精肝等疾病的发生。
02长期熬夜
熬夜伤肝的说法，其实已被很多人知道，但仍旧有人不知道其危害性，而继续熬夜。
睡眠过程中，人体会进入到自我修复的状态，机体得到休息，并让身体进行排毒。
过度熬夜会让人精神萎靡，同时影响肝脏的运作，让肝脏疲惫不堪，久而久之会影响健康。
熬夜本身就是一种伤气血的行为，人在熬夜时，内脏供血会减少，会导致肝细胞受损。且长期熬夜会导致睡眠不足，内分泌异常，从而诱发一系列代谢问题，作为代谢器官的肝脏也会被波及。
03吃得太好
肝脏是脂肪运输的枢纽，消化吸收后的一部分脂肪会进入肝脏，之后再转变为体脂贮存起来。
如果进食得太多，肝脏一时处理得不过来，脂肪就不能被及时代谢为糖，而是作为库存，积压在肝细胞内，最终形成脂肪肝。
据《国民健康大数据报告》统计显示，脂肪肝的发病呈不断上升趋势，其发病率占人口总数的10%，肥胖者和糖尿病患者的50%，嗜酒者的57.5%。
无论是酒精还是非酒精性脂肪肝，肝纤维化发生率高达25%，且1.5%-8%的患者可发展为肝硬化。
01非酒精性脂肪肝
非酒精性脂肪肝（NAFLD）是一种无过量饮酒史肝实质细胞脂肪变性和脂肪贮积为特征的临床病理综合征。由于大量脂质沉积于肝细胞内，导致肝脏体积增大，外观较正常肝脏略白，质地细密。
04负面情绪
现在人们已经发现，其实身体的很多疾病都是起源于“情绪”。
在中医的理念中，认为肝脏与愤怒相关、肾脏与恐惧相关（出自《黄帝内经》：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”）。
肝喜调达，在志为怒。肝气过旺则怒，怒而伤肝；而强压怒火也会导致气机不畅则郁，郁而伤肝。
经常生气、抑郁容易使肝气郁结，甚至容易引起胸闷、头疼、高血压。
情绪与肝是相辅相成的关系，所以养肝，特别要注意保持情绪的稳定，尤其要注意不要陷入负面情绪的漩涡中。
05胡乱吃药
国内最常见的伤肝用药行为是：同时吃多种感冒药（造成扑热息痛过量）、乱服中草药（过量或错误服药、轻信不靠谱的偏方）、滥用抗生素。
肝脏承担人体的解毒功能，无论是输液还是口服药，药物都会通过肝脏代谢。
如果你留意过药物说明书中不良反应一栏，就会发现相当多的药物都有提醒——长期服用可能引起肝酶升高，请在医生指导下用药。
保护肝脏该怎么做？
1、健康饮食
在饮食原则上，平时应注意饮食的合理搭配和均衡。
简单来说就是要保证足够的营养摄入，包括主食、脂肪、蛋白质、维生素、微量元素等。
多吃蔬菜水果等新鲜食物，少吃熏、腌、酱、烤、炸类和刺激性食物。
2、保持情绪平稳
情致状态最影响肝脏功能。忧郁、生气能让肝气郁结，肝火上扬，便容易出现血压升高、头痛、头晕的症状，一些身体素质不好的人群甚至很容易出现中风。
因此，为了身体健康，最好要有意识的控制自己的情绪，保持情绪平稳，甚至要多多找一些能够带来快乐情绪的事情来做。
3、多运动
病毒的感染与否，和个人的免疫功能机体状况密切相关。
所以，我们要增强体质，加强锻炼，不要酗酒和过分劳累，保持旺盛的精力和强健的体魄，这是预防保护肝脏的根本措施。
